le magnésium
Le 28 juin 2015Le magnésium Mg2+
- Les sources :
Les germes de blé, la levure de bière, les fruits à coque ou oléagineux, produits laitiers, viandes, poissons, cacao
- AJR : 350mg chez la femme et 420mg chez l’homme ; A0J: 500-700mg
- Les signes de déficience :
Crampes musculaires, tremblements, faiblesse, insomnie, anxiété, dépression, syndrome prémenstruel, convulsions, hyperactivité, constipation , hyperexcitabilité avec spasmes, hyperacousie, convulsions, tétanie, fatigabilité, faiblesse, crispation, paresthésie, palpitations, œdème, éclampsie, hypertension artérielle, lithiase urinaire de type oxalique
- Les signes d’excès :
Nausées, diarrhées, somnolence, faiblesse musculaire, bradycardie, vasodilatation, hypotension.
C .I : insuffisance rénale, myasthénie, cystite avec phosphatiurie, bradycardie
- Impact nutritionnel :
Alcalin-réducteur, contrôle de la perméabilité membranaire, ↑ tolérance glucidique, ↓de la retention sodée, production d’énergie, cofacteur de l’ATPase et aide à régénerer l’ATP, ↓α1 orthosympathique et donc antistress, ↓ acétylcholine et donc myorelaxant, ↑glucuronoconjugaison des oestrogènes, ↓ contractilité de l’utérus de la femme enceinte, ↑GLA, ↑PGE1, ↓agrégation plaquettaire, ↓lithiase oxalique urinaire, ↑fixation osseuse du calcium
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le magnésium est un minéral essentiel pour le métabolisme. Il participe à l'ensemble des fonctions de nos cellules