le magnésium

Le magnésium Mg2+

•  Les sources :

 Les germes de blé, la levure de bière, les fruits à coque ou oléagineux, produits laitiers, viandes, poissons, cacao

• AJR : 350mg chez la femme et 420mg chez l’homme ; A0J: 500-700mg
• Les signes de déficience :

Crampes musculaires, tremblements, faiblesse, insomnie, anxiété, dépression, syndrome prémenstruel, convulsions, hyperactivité, constipation , hyperexcitabilité avec spasmes, hyperacousie, convulsions, tétanie, fatigabilité, faiblesse,  crispation, paresthésie, palpitations, œdème, éclampsie, hypertension artérielle, lithiase urinaire de type oxalique

• Les signes d’excès :

       Nausées, diarrhées, somnolence, faiblesse musculaire, bradycardie, vasodilatation, hypotension.

C .I : insuffisance rénale, myasthénie, cystite avec phosphatiurie, bradycardie

• Impact nutritionnel :

Alcalin-réducteur, contrôle de la perméabilité membranaire, ↑ tolérance glucidique, ↓de la retention sodée, production d’énergie, cofacteur de l’ATPase et aide à régénerer l’ATP, ↓α1 orthosympathique et donc antistress, ↓ acétylcholine et donc myorelaxant, ↑glucuronoconjugaison des oestrogènes, ↓ contractilité de l’utérus de la femme enceinte, ↑GLA, ↑PGE1, ↓agrégation plaquettaire, ↓lithiase oxalique urinaire, ↑fixation osseuse du calcium